Ma lepo
Ti ap. 10km 4.56/km ip. 20km TV 3.59/km
Ke ip. 13km 4.44/km
To ap. 8km 4.47/km ip. 10x1000m ka. 3.02, vika 2.55 /pal 1.5min, yht 17km
Pe ip. 10km 4.51/km
La ip. 4x3km 9.42-9.47-9.48-9.41 /pal 2.5, yht 19km
Su ap. 34km 4.51km
Yht. 131km
Tämän viikon treenit poikkesivatkin sitten aika paljon talven trendistä vähän tehoja, melko paljon määrää. Oikeastaan vähäisestä määrästä huolimatta olen pitkästä aikaa treeniviikkoon varsin tyytyväinen: kaksi hyvää kovaa harjoitusta, yksi pitkä puolireipas sekä pitkä lenkki omilla paikoillaan. Välipäivät menivätkin sitten kirjaimellisesti palautellessa.
Torstaina toistin viime viikoisen harjoituksen eli tonnit, mitä nyt tällä kertaa yksi toisto enemmän ja palautusta hieman vähemmän vauhdin kuitenkin parantuessa. Menokin oli paljon rennompaa, sen verran olivat viime viikon tonnit laittaneet happea kiertämään että nyt oli jo pikkaisen valmiuksia vauhdikkaampaan juoksuun. Toisaalta hommaan tulee äkkiä stoppi kun aletaan mennä selkeästi alle 3 minuutin vauhtia. Nytkin 2.55 viimeisessä vedossa hapot meinasivat tulla korvista ulos 300 metrin jälkeen vaikka ei liikuttu edes vitosen kisavauhdeissa. Paljon on anapuolella hommia edessä.
Lauantaina suunnitelmissa oli vetää kolmetonnisia melko rennolla fiiliksellä 3.10-3.15 vauhdein. Se vähäinenkin rentous oli jäänyt torstaille ja kolmoset ottivat tälläkin vauhdilla yllättävän tiukille. Jokunen aika on toki mennyt siitäkin kun on viimeksi tehty kaksi pitkää ratatreeniä vain päivän palautuksella. Tänään viimeisteltiin harjoitusviikko omalla mittapuullani ylipitkällä lenkillä joka sujui varsin leppoisasti (tauot R-kioskilla ja niin poispäin).
Seuraavilla viikoilla olisi jokseenkin pitkästä aikaa tarkoitus testata kuntoa numerolappu rinnassa. Marraskuun Hakunilan kisan jälkeen ei ole tullutkaan viivalla käytyä. Mikäli keli on viikon päästä jokseenkin siedettävä pitänee Hakunilassa käydä tetaamassa vauhtia. Joku hallikisakin saattaa seuraavan 3 viikon jaksolle mahtua, mutta mielenkiintoisin skaba on toki 5. helmikuuta Espanjan Castellonissa kilvoiteltava European Champions Clubs cross country (suomentakoon sen nyt kukin parhaimmaksi näkemällään tavalla). Kisa pitää sisällään muutakin kuin komean nimen, sillä viime kerralla oma sijoitus oli muistaakeni 97:s, varmaan viisi minuuttia voittaja Zersenay Tadessesta jääneenä. Tänä vuonna tarkoitus on luonnollisesti voittaa koko roska.
0 kommenttia:
Lähetä kommentti